立冬，二十四節(jié)氣之一，斗指西北為立冬，太陽(yáng)黃經(jīng)為225°，于公歷11月7-8日之間交節(jié)。立冬是季節(jié)類(lèi)節(jié)氣，我們常將這一天作為冬季的開(kāi)始，進(jìn)入冬季，天寒地冷，是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，此時(shí)人體血液循環(huán)減慢。“立冬”這一天北方人有吃餃子的習(xí)慣，南方人則吃雞鴨魚(yú)肉，稱(chēng)“補(bǔ)冬”，也稱(chēng)“補(bǔ)嘴空”。
小禾溫馨提醒：冬季天氣寒冷，寒邪極易侵入人體，傷及人體陽(yáng)氣，從而引起疾病的產(chǎn)生，因此冬季養(yǎng)生保健應(yīng)格外重視。冬季養(yǎng)生需注意防寒保暖、強(qiáng)身健體。
一、穿衣保暖
首先，注意穿衣是抵御嚴(yán)寒的前提，冬季氣溫低，寒風(fēng)大，我們應(yīng)注意多穿衣，做好保暖御寒工作，防止寒氣侵入，導(dǎo)致感冒等疾病產(chǎn)生。
二、飲食方面
保持三餐規(guī)律，合理均衡，還要注意“溫補(bǔ)”，多吃溫性食物，忌生冷和過(guò)燥食物。此外，多吃蔬菜，適量吃一些動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)、蛋類(lèi)食物，這些食物，一方面能補(bǔ)充因天氣寒冷消耗掉的熱量，同時(shí)也可以起到養(yǎng)血的作用，對(duì)于身體虛弱的老年人、兒童來(lái)說(shuō)都是不錯(cuò)的選擇。
三、生活作息
保持規(guī)律的生活作息，早睡早起，不熬夜不賴(lài)床，養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，但是應(yīng)該注意午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)左右最佳。良好的生活起居、充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元,有益于在冬季陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積。
四、多運(yùn)動(dòng)
要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，可以選擇每日慢跑、快走等慢運(yùn)動(dòng)的方式，初跑的人要先進(jìn)行步行和慢跑的交替運(yùn)動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，把握好自己的尺度。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于改善血液循環(huán)和肌體新陳代謝，起到很好的強(qiáng)身健體的作用。
